中新健康丨开工成“特累”族 专家支招巧解“节后综合征”

发布时间：2026-01-09 22:31:28 来源：安康市某某运输服务培训中心 作者：焦点

中新健康丨开工成“特累”族 专家支招巧解“节后综合征”

　　中新网杭州5月6日电(郭天奇)度过了轻松愉快的特累“五一”假期，民众也已投入正常的中新族专招巧工作和学习当中，而每逢节后开工前几天都会出现一些“特累”族，健康家支解节永川市某某过滤器制造有限责任公司他们不仅精神不振，丨开工成还会出现紧张焦虑、后综合征胃肠道不适等症状。特累实际上，中新族专招巧这类人群多是健康家支解节患上了不同程度的“节后综合征”。

　　“节后综合征”是后综合征如何引起的？什么样的情况需要及时就医？如何在节后尽快恢复正常的工作、生活状态？6日是特累节后返工第一天，带着这些问题，中新族专招巧中新网采访浙江省人民医院临床心理科副主任廖峥娈，健康家支解节消化内科、丨开工成内镜中心主任潘文胜，后综合征永川市某某过滤器制造有限责任公司了解“节后综合征”的相关应对方法。

　　判断自身情况 做好“三不三早”

　　“‘节后综合征’是一种适应问题，这种适应问题其实在调岗、搬家等很多场景下都有可能出现，是普遍存在的。”廖峥娈说。“该类患者往往以节律紊乱为主，会出现焦虑、头昏、心慌、乏力等症状。”

　　对此，廖峥娈表示，普通的“节后综合征”实际上并不严重，自行调节和缓解即可恢复，但如果症状持续一至两周仍不能缓解，或是已经影响到了社会功能，就需要及时前往医院就医。因此，民众也需要对自身病情有一定判断。

　　“我们会对患者进行专业评估，评估后再根据患者情况来制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗、物理疗法等。”廖峥娈说。

　　除了专业治疗外，民众在假期过程中以及节后做好“三不三早”同样可以有效避免或治疗“节后综合征”。

　　“‘三不’一是指不过度，吃喝玩乐都要适度；二是不盲目，根据个人特点来制定度假方案，不要盲目跟从他人；三是不着急，保持一个平稳的心态。”廖峥娈说，“‘三早’首先是早回归，不要在假期最后时刻回家；早休息，以保证第二天能有饱满的精神；早起床，早起能让人保持较为放松、从容的心态。”

　　廖峥娈表示，无论是“三不”还是“三早”，最根本的原则就是把握节律，保持适度，让身体、心理进行平缓过渡。

　　保持清淡饮食 注重睡眠休息

　　实际上，除了焦虑、乏力，部分“节后综合征”患者还会受到胃肠道不适的困扰。“节后的患者会出现反酸、消化不良等症状，还有患者会厌食。”潘文胜说，“出现这些问题往往与节假日中暴饮暴食、睡眠不规律有关。”

　　“节后的饮食非常重要，节假日期间，我们往往吃得多、运动少，胃肠道处于一种高负担的状态，因此节后的饮食要尽量清淡，食物要易消化，量可以比平时减少一点，适度保持饥饿，让胃肠道多休息。”潘文胜说。

　　潘文胜还提到，民众在节假日中可能因频繁聚餐导致摄入过多的酒和饮料，节后需要适当调整，喝一些温开水以及清淡的饮料、茶。

　　此外，潘文胜表示，在节后恢复过程中，保证充足的睡眠与休息同样非常重要。“节假日会有体力的消耗，适当休息后，体力也能慢慢恢复，心情也更舒缓，胃肠道症状也能获得一定程度的缓解。”

　　“大部分‘节后综合征’患者通过增加运动、调节饮食再加上充足的休息，都可以很快恢复。如果患者出现一些较为严重的胃肠道症状，医院也会给予相应的药物治疗，症状消除后，患者就更容易继续进行自我调节。”潘文胜说。

　　尝试独特疗法 辅助放松舒缓

　　近期，“音乐疗法”在社交媒体中走红，受到不少民众的关注。据悉，该疗法属于较为传统的心理治疗方法，主要采取一些较为舒缓的音乐，引导患者沉浸其中，帮助其放松心情、调整状态。

　　此外，“色彩疗法”可以和人的情绪和身体状态产生共鸣，可以帮助调整情绪和身体状态。在使用“色彩疗法”时，应根据个人的需求和反应进行选择，如蓝色可以平复焦躁的情绪，带来宁静，但过度使用也可能导致抑郁。

　　值得一提的是，“音乐疗法”“色彩疗法”等特殊疗法的效果因人而异，对音乐和色彩较为敏感的患者或许能收获更好的疗效。

　　“现在独特的治疗方式有很多，包括音乐、艺术、运动、休息等，但是不同的疗法需要针对不同的患者，寻找自己最适合的方式来进行调节和治疗，可能效果会更好。”潘文胜说。(完)